基礎代謝の平均
基礎代謝の平均値は
年齢ごとに下がっていきます。
性別、年齢ごとの基礎代謝量の
１日の平均値を例として上げますので、
参考にしてみて下さい。
この基礎代謝量にプラスして、
生活強度によるカロリー分があります。
最低限この例のカロリーを摂取する事が出来なければ、
筋肉が分解、エネルギーとして利用される分が増えてしまい、
筋肉の量が減ります。
結果、基礎代謝の低下、
脂肪がつきやすく、
リバウンドしやすい身体になってしまいます！
くれぐれも気を付けて下さいねー★
・１ー２歳 （男）７００kcal ／ （女）７００kcal
・３ー５歳 （男）９００kcal ／ （女）８６０kcal
・６ー８歳 （男）１０９０kcal ／ （女）１０００kcal
・９ー１１歳 （男）１２９０kcal ／ （女）１１８０kcal
・１２ー１４歳 （男）１４８０kcal ／ （女）１３４０kcal
・１５ー１７歳 （男）１６１０kcal ／ （女）１３００kcal
・１８ー２９歳 （男）１５５０kcal ／ （女）１２１０kcal
・３０ー４９歳 （男）１５００kcal ／ （女）１１７０kcal
・５０ー６９歳 （男）１３５０kcal ／ （女）１１１０kcal
・７０歳以上 （男）１２２０kcal ／ （女）１０１０kcal
以上が基礎代謝量の平均です。
では次に、自分の基礎代謝量の計算、測定方法を紹介します。
計算してみて下さいねー☆
【女性】
６６５＋（９.６×体重kg）＋（１.７×身長cm）?（７.０×年齢）
【男性】
６６＋（１３.７×体重kg）＋（５.０×身長cm）?（６.８×年齢）
