基礎代謝アップのポイント
基礎代謝を上げるポイントを箇条書きします。
●筋肉をつける
●肺活量・心臓機能を高める
●体温を上げる
●血行をよくする
●適度な運動、ストレッチを日課にする
●運動後に高タンパク質食品を取る
●塩分を控える
●マグネシウムを取る
●室温を高くし過ぎない
●自律神経の働きを良くすると言われる
柑橘系の香りを嗅ぐ
●ローズマリー・フェンネルなどのハーブティを飲む
と、箇条書きにするだけでも
ざっとこれだけあります。
でも、特別な事はありませんよねー♪
あとは、有酸素運動などで直接脂肪を燃焼しなくても
普段の姿勢や歩き方を、少し意識するだけで
筋力をアップさせる事ができます。
辛い運動をしなくても、ストレッチやアイソメトリックスを
コツコツ続けていれば、今まで眠っていた筋肉を呼び覚まし、
今までよりも安静時の基礎代謝量をアップする事が可能です。
上手に筋肉を鍛えれば、基礎代謝は上がり、
血流も良くなるので、冷え性やむくみで悩んでる方は
解消されるでしょう♪
また、心肺機能を高めるには
ウォーキングなどの有酸素運動は効果的です。
１日何回か、正しい姿勢を意識して
深呼吸をするだけでも効果があります！
