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基礎代謝アップのポイント

基礎代謝を上げるポイントを箇条書きします。


●筋肉をつける


●肺活量・心臓機能を高める


●体温を上げる


●血行をよくする


●適度な運動、ストレッチを日課にする


●運動後に高タンパク質食品を取る


●塩分を控える


●マグネシウムを取る


●室温を高くし過ぎない


●自律神経の働きを良くすると言われる

 柑橘系の香りを嗅ぐ


●ローズマリー・フェンネルなどのハーブティを飲む


と、箇条書きにするだけでも

ざっとこれだけあります。


でも、特別な事はありませんよねー♪


あとは、有酸素運動などで直接脂肪を燃焼しなくても

普段の姿勢や歩き方を、少し意識するだけで

筋力をアップさせる事ができます。


辛い運動をしなくても、ストレッチやアイソメトリックスを

コツコツ続けていれば、今まで眠っていた筋肉を呼び覚まし、

今までよりも安静時の基礎代謝量をアップする事が可能です。


上手に筋肉を鍛えれば、基礎代謝は上がり、

血流も良くなるので、冷え性やむくみで悩んでる方は

解消されるでしょう♪


また、心肺機能を高めるには

ウォーキングなどの有酸素運動は効果的です。


1日何回か、正しい姿勢を意識して

深呼吸をするだけでも効果があります!

         

基礎代謝について

食事制限だけのダイエットは、
基礎代謝が変わらないままなので
リバウンドが起きやすいです。

基礎代謝は血行と大きく関わりがあり、
血行が良いと、身体の隅々まで酸素や脂肪が供給され、
効果的に体脂肪を燃焼してくれます。

むくみや冷え性の改善につながります!

という事は、足痩せに直接的につながってきます!

どうしたら基礎代謝が上がる
身体づくりができるでしょう?

一緒に健康的な身体づくりの知識を深めましょう☆

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