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基礎代謝アップの運動

運動には『有酸素運動』と

『無酸素運動』の2種類があります。


違いとしては『有酸素運動』は、体脂肪を燃やす運動。


『無酸素運動』は、基礎代謝を高める運動です。


『有酸素運動』は、継続的に十分な呼吸を確保しながら

酸素を消費する運動です。


ウォーキングや、ジョギングなどが上げられます。


脂肪が燃え始めるのは、

運動開始から20分くらい後

と言われています。


日頃運動していない人は、

初めから無理をして長く運動せず、

徐々に時間を長くして下さい。


無理なく、日常的に続けていく事が大切です!


注意としては、ビタミン・ミネラルが不足すると

カロリーが消費されず、体内に蓄積してしまうので

気を付けて下さい!


『無酸素運動』は、酸素ではなく

筋肉に溜めておいたグリコーゲンを使います。


短時間の運動ですが、

筋肉を鍛える事ができる運動です。


短距離走や、ダンベルを使った運動が上げられます。


『無酸素運動』で基礎代謝を高めた後、

『有酸素運動』をして脂肪を燃やす、

と言う方法で、効率よくエネルギーを消費しましょう☆


基礎代謝を上げる運動として、

スロートレーニングが有効です。


スロートレーニングは、身体の中心となる大きな筋肉を

ゆっくりと動かしながら鍛え、激しい運動を伴わず、

効率よく代謝をアップするのに適したトレーニングです。

         

基礎代謝について

食事制限だけのダイエットは、
基礎代謝が変わらないままなので
リバウンドが起きやすいです。

基礎代謝は血行と大きく関わりがあり、
血行が良いと、身体の隅々まで酸素や脂肪が供給され、
効果的に体脂肪を燃焼してくれます。

むくみや冷え性の改善につながります!

という事は、足痩せに直接的につながってきます!

どうしたら基礎代謝が上がる
身体づくりができるでしょう?

一緒に健康的な身体づくりの知識を深めましょう☆

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