太ももが痩せる方法｜面倒くさがりの方専用！

運動には『有酸素運動』と

『無酸素運動』の２種類があります。

違いとしては『有酸素運動』は、体脂肪を燃やす運動。

『無酸素運動』は、基礎代謝を高める運動です。

『有酸素運動』は、継続的に十分な呼吸を確保しながら

酸素を消費する運動です。

ウォーキングや、ジョギングなどが上げられます。

脂肪が燃え始めるのは、

運動開始から２０分くらい後

と言われています。

日頃運動していない人は、

初めから無理をして長く運動せず、

徐々に時間を長くして下さい。

無理なく、日常的に続けていく事が大切です！

注意としては、ビタミン・ミネラルが不足すると

カロリーが消費されず、体内に蓄積してしまうので

気を付けて下さい！

『無酸素運動』は、酸素ではなく

筋肉に溜めておいたグリコーゲンを使います。

短時間の運動ですが、

筋肉を鍛える事ができる運動です。

短距離走や、ダンベルを使った運動が上げられます。

『無酸素運動』で基礎代謝を高めた後、

『有酸素運動』をして脂肪を燃やす、

と言う方法で、効率よくエネルギーを消費しましょう☆

基礎代謝を上げる運動として、

スロートレーニングが有効です。

スロートレーニングは、身体の中心となる大きな筋肉を

ゆっくりと動かしながら鍛え、激しい運動を伴わず、

効率よく代謝をアップするのに適したトレーニングです。