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タイプ別骨盤エクササイズ

骨格、骨盤とは、そもそも

歪みやすいものの様です。


毎日の生活の何気ない行動、姿勢の積み重ねが、

骨格をゆがめてしまっているのです。


《 骨格の歪みを防止するための注意点 》


●椅子に座って足を組まない
 

●片足に重心を掛けて立たない


●あぐらをかかない


●足をクロスさせて立たない


●横座りしない


●うつ伏せ、横向きに寝ない


では、体型のタイプ別、骨盤のゆがみを治す

エクササイズを紹介させて頂きます。


【 下腹太りタイプ 】


1、仰向けに寝転んで、両足を肩幅より広めに開いて下さい。


2、大きく息を吸いながら、つまさきを立てて

  かかとを押し出すように伸ばして下さい。


3、息を止めて両腕を伸ばし、

  苦しくなったら息を吐いて下さい。

  そのまま10秒待ち、再度繰り返します。


【 くびれが寸胴タイプ 】


1、床に座り、両腕を水平にして下さい。


2、背筋を伸ばしながら、前に倒し左右にひねって下さい。


3、息を吸い、吸えなくなったら止め、一気に吐いて

  仰向けで10秒待ち、これを再度繰り返します。


【 太もも太りタイプ 】


1、仰向けになり、足を大きく開いて下さい。


2、足を両手で持ち上げたら、息を吸いながら

  上半身に近づけて、息を止めたまま足を床へ戻して下さい。


3、苦しくなったら仰向けのまま10秒待ち、

  これを再度繰り返して下さい。


この3種類のエクササイズのシメに

次のエクササイズをして下さい。


1、うつぶせに寝て、両腕で頬杖をついて、

  足を肩幅に開いてください。


2、息を吐きながら、片足のかかとでお尻を叩いて下さい。

  左右3回づつ。

  最後に動かしやすい脚で3回叩いたら終了!

         

骨盤の歪み・歩き方について

日本人の骨盤の歪みがひどいと、
よく言われているようです。

日常の生活態度や運動不足からの筋力の低下など、
歩き方などで骨盤が歪んだり、
変形してしまっている方が増えている様です。

骨盤は、女性にとって外見に深く関わります。

歪みを治すことで、肩こりや腰痛、
冷え症や頭痛など、見た目だけではなく、
健康的な身体づくりに直接的に繋がります!

そして、太ももが太りやすい、悪い歩き方があるんです!

恐いですね!!

頑張って一緒に美しい歩き方をしましょう☆

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