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太ももダイエット体操

どんどん、手軽に出来るエクササイズを

ご紹介します★


太ももダイエット体操!


読んだらすぐ試してみて下さいね(^▽^)/


【 クッション体操1 】


1、床に座って両膝を立てて、膝の間にクッションを挟んで下さい。


2、そのまま力を思い切り入れて3秒、

  膝の力でクッションを押し続けます。


3、3秒経ったら力をゆっくりと抜いて、

  再び力を入れて3秒間クッションを押して下さい。


この体操を10セット1回として、

2回続けて下さい。


これは、太ももの内側を鍛える事が出来ます。


【 クッション運動2 】


1、仰向けになって足を上げて、膝をなるべく直角に曲げて下さい。


2、足首あたりでクッションを挟んだら、

  膝の位置を変えずに真上に伸ばして戻して下さい。


3、伸ばすのに3秒、戻すのに3秒かけながら

  太ももを意識して行って下さい。


この運動も、10回1セットとして2、3回を目標に、

最初からはキツイと思うので、無理のない様に行って下さい。


【 座って体操 】


1、背筋を伸ばして上半身が左右にぶれない様に、

  左右の膝を出来るだけ密着させて座って、

  背もたれにもたれない程度浅く腰掛けて下さい。


2、両手の手のひらを太ももの付け根に入れて下さい。


3、内ももの肉を上に持ち上げながら、

  手のひらの位置は動かさない様に

  外側に押し広げる様に力を加えて下さい。


4、足は手のひらの動きに逆らうように左右の膝を閉じて下さい。


5、4、の状態のまま左右交互につま先を付けたまま

  足踏みを15回程度行って下さい。


慣れてきたら徐々に回数を増やし、

目標は30回程度!


頑張って続けてみましょう!

         

運動について

私は面倒臭がりです。

運動?なかなか腰が重たくて上がりません…。

でも!

健康的な美脚を手に入れる為に!!

私でも出来た、簡単でやりやすい
ダイエット運動を紹介しますね☆

正しい姿勢で、適度な運動。

つまり、全身の筋肉を使う結果になるので、
全身のダイエット効果も期待できます☆

そして、適度な運動は生活習慣病の予防、
新陳代謝の促進、心も身体もリフレッシュ!

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