太ももダイエット体操
どんどん、手軽に出来るエクササイズを
ご紹介します★
太ももダイエット体操！
読んだらすぐ試してみて下さいね（＾▽＾）／
【 クッション体操１ 】
１、床に座って両膝を立てて、膝の間にクッションを挟んで下さい。
２、そのまま力を思い切り入れて３秒、
膝の力でクッションを押し続けます。
３、３秒経ったら力をゆっくりと抜いて、
再び力を入れて３秒間クッションを押して下さい。
この体操を１０セット１回として、
２回続けて下さい。
これは、太ももの内側を鍛える事が出来ます。
【 クッション運動２ 】
１、仰向けになって足を上げて、膝をなるべく直角に曲げて下さい。
２、足首あたりでクッションを挟んだら、
膝の位置を変えずに真上に伸ばして戻して下さい。
３、伸ばすのに３秒、戻すのに３秒かけながら
太ももを意識して行って下さい。
この運動も、１０回１セットとして２、３回を目標に、
最初からはキツイと思うので、無理のない様に行って下さい。
【 座って体操 】
１、背筋を伸ばして上半身が左右にぶれない様に、
左右の膝を出来るだけ密着させて座って、
背もたれにもたれない程度浅く腰掛けて下さい。
２、両手の手のひらを太ももの付け根に入れて下さい。
３、内ももの肉を上に持ち上げながら、
手のひらの位置は動かさない様に
外側に押し広げる様に力を加えて下さい。
４、足は手のひらの動きに逆らうように左右の膝を閉じて下さい。
５、４、の状態のまま左右交互につま先を付けたまま
足踏みを１５回程度行って下さい。
慣れてきたら徐々に回数を増やし、
目標は３０回程度！
頑張って続けてみましょう！
